開學季將至，“神獸”就要歸山了，上海市眼病防治中心（上海市眼科醫院）門診也迎來了就診高峰，許多家長趁著開學前紛紛帶孩子檢查眼部健康、視力情況。視光中心副主任醫師李瀅表示，每次假期一過，都會有一波近視發生或快速進展的小高峰，小朋友們可以通過以下簡單小測試看看假期自己的“護眼”答卷做的好不好：

【資料圖】

【護眼小測試】

1.?每周看幾次手機、Pad、電腦、電話手表等電子產品？每次看多久？

a.?從未看過????

b.?每周1-3次，每次不到15分鐘

c.?每周3次以上，每次超過15分鐘????

2.?每周有幾天會在白天到戶外去？每次白天去戶外的時間是多久？

a.?每周5次以上，每次超過2小時

b.?每周1-5次，每次1小時左右

c.?天氣好熱，白天幾乎不出門

3.?玩不玩電子游戲？（無論用何種設備，包括電視和投影）

a.?從來不玩

b.?有時會玩

c.?天天都要玩，我一天都不能沒有電子游戲

4.?看書寫字多久會向遠處眺望和休息？

a.?每30分鐘休息10分鐘

b.?每1小時休息一次

c.?我愛學習，我不要休息

【自測答案】

a.?0分????b.?5分????c.?10分

0-5分????????恭喜你，你是一個護眼小衛士哦

10-15分??????愛眼功課還有待提高，要關注眼健康啦

20分及以上???折騰了一個假期，眼睛要出問題啦

李瀅指出，如果“得分”不理想，亡羊補牢、為時未晚，愛眼護眼的最佳時機就是從現在開始，各位家長可以從以下方面幫助孩子做好開學后的護眼功課。

第一，白天充足的戶外活動始終是預防近視的王道。

雖然夏季炎熱，但大家依然可以選擇在早晨和傍晚氣溫不是特別高的時候到戶外散步、乘涼。為了避免中暑不必做劇烈運動，只需要慢走散步或者干脆坐在樹蔭下乘涼，眺望遠方即可。因為戶外預防近視的關鍵點在于沐浴陽光和遠望放松，即使是樹蔭下、在陰天也是可以的。同時可以準備好遮陽帽、防曬霜等防曬措施，并及時補充水分。

每天白天戶外的所有碎片時間加在一起，學齡前兒童能夠達到3小時以上是最好的，學齡兒童能夠達到每天2個小時或者每周累計14個小時也是可以的。立秋過后，隨著天氣越來越涼爽，小朋友們也要盡可能的出門多起來啦！

第二，讀書寫字要注意姿勢端正，做到眼睛離書本1尺（33厘米左右）遠，握筆指尖離筆尖1寸（3.3厘米左右）遠，胸前離書桌1拳頭，每過30分鐘就要向遠方眺望10分鐘。同時要注意桌面光線充足，晚間讀書學習時，除了臺燈外，房間屋頂的大燈也要打開。推薦使用色溫4000K左右的暖白光源，書桌面的燈光照度要達到300-500?LUX。要注意，千萬不要躺著或在行駛的車內看書寫字、更不能玩電子游戲哦！

第三，遠離電子產品，網課盡量用投影儀或者電視。曾有研究表明，玩手機10分鐘所造成的視疲勞程度相當于看電視30分鐘。所以，如果不可避免地需要使用手機、iPad、電腦這些電子產品，每次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。

第四，相關研究顯示，充足的睡眠也可能和預防近視進展有一定的相關性。當然，充足的睡眠也和小朋友們整個身體健康發育相關。所以，密切關注睡眠健康是有必要的。

值得注意的是，有的家長習慣在孩子睡覺時開小夜燈，這不僅會影響孩子的睡眠質量、阻礙身體生長發育，而且可能導致近視快速進展。所以綜合考慮，還是不建議在孩子睡覺時開小夜燈。

第五，均衡的膳食、營養平衡也有利于眼健康。不過，一些家長聽說過多的糖分攝入會導致近視，就嚴格控制孩子完全不讓吃糖，這也大可不必。糖分也是孩子生長發育的重要營養元素，部分研究顯示過多糖分攝入可能會對近視進展有影響、但尚無明確定論。然而，過多糖分攝入確實可以導致肥胖和引起牙齒健康問題。所以綜合考慮，對于甜食方面，適度就好、不能過量，也不必完全杜絕。畢竟，沒有糖和甜食，怎么能算一個完整的童年呢？

第六、也是最重要的一點，就是定期進行眼健康檢查。

對于尚未近視的小朋友來說，及時建立屈光發育檔案，定期檢測屈光度、眼軸等眼部發育情況，能夠確保及早發現、及早干預，防患于未然。

研究表明，在兒童青少年發生近視之前的1年里，屈光度進展會超過每年0.92D，也就是遠視儲備每年消耗超過92度，眼軸增長每年超過0.4mm。所以近視預防大于控制，及早發現、及早干預可有效把近視“掐滅”在搖籃里。

而對于已經近視的小朋友來說，每3個月復查一次屈光度、眼軸等的進展情況，可以及時檢測近視進展速度，及時調整目前的近視控制方案，有效控制近視；千萬不要等到半年或者1年后才來復查，發現近視度數深了再換眼鏡，眼看著近視度數一年一年地漲起來。

另外，近視有一定的遺傳相關性。如果孩子的父母一方，甚至雙方有近視、甚至高度近視，即使家長做過屈光手術、目前已不再戴鏡，孩子依然有高于其他孩子的近視風險，家長需要更加關注孩子的眼健康。

李瀅提醒，開學在即，家長們應帶孩子做一個正規全面的眼健康檢查。“近視這個敵人，我們戰術上要重視它，戰略上要藐視它。目前近視防控的手段多種多樣，家長們也不必過于焦慮，個別家長每月測一次眼軸，每次都跑遍多個醫療機構反復檢查，眼軸漲了0.01mm，便緊張的反復問醫生怎么辦，這屬實沒有必要。眼軸數據上0.01mm的差異也可能只是儀器測量誤差。更有家長因為過于緊張孩子的眼健康，無法理智選擇市面上五花八門的近視防控神器、病急亂投醫，浪費了大量的金錢和時間，但結果反而適得其反，孩子的近視進展更快了。”

關鍵詞：